8 món ăn vặt cực tốt cho bà bầu buổi tối, mẹ da trắng dáng đẹp, thai nhi bổ não, khỏe mạnh tăng ký ầm ầm

3943

Hồi đi học em được gắn mác “gái ngoan” vì rất hiếm khi bắt gặp ăn vặt, lê la hàng quán. Lấy chồng về cũng vẫn vậy, cơm ăn ngày 3 bữa, người khỏe phây phây, da trắng dáng đẹp sòn sòn. Đùng một cái ông chồng cho dính bầu, kể từ cái ngày định mệnh ấy, thói quen của em thay đổi ngoắt 180 độ.

Nếu như bình thường ngủ sớm dậy sớm, siêng tập gym, ăn uống đúng giờ đúng giấc thì nay lười biếng kinh khủng, đêm nào cũng trằn trọc gần sáng mới vào giấc, đến lết sang nhà chị hàng xóm chơi còn lười chứ huống gì là đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng. Riêng khoản ăn uống thì ôi thôi, bạ đâu ăn đó, đụng cái gì cũng chén tới tấp, nhất là ban đêm thích ăn vặt cực kỳ.

Nhiều lúc khổ tâm lắm các mẹ ạ, đang yên đang lành bỗng chốc biến thành con dở hơi. Chồng em kêu tại nghén nên vậy đó, khuyến khích em thích làm gì làm, thích ăn gì ăn để con trong bụng khỏe mạnh, lớn nhanh.

Theo em tìm hiểu được thì bà bầu ăn đêm là điều hết sức bình thường, tuy nhiên lại tiềm ẩn nhiều tác hại nếu mẹ ăn sai cách. Cụ thể trong 40 tuần bầu bí, mẹ thường có cảm giác thèm ăn khuya do đói bụng hoặc do ốm nghén gây ra. Vì ban ngày mẹ mệt mỏi, chán ăn, không ăn được nhiều nên ban đêm bụng đói cồn cào, cộng với phần dinh dưỡng đã chuyển hết cho bào thai nên mẹ dễ bị đói đến mức rã ruột.

Thai nhi càng lớn, nhu cầu về dinh dưỡng càng tăng khiến mẹ ăn đêm nhiều hơn. Mẹ nên chọn lựa ăn những món tốt cho bà bầu vào buổi tối để cung cấp đủ dưỡng chất cho con, không bị khó ngủ, không gây thừa cân tích mỡ. Thường thường mẹ chỉ nên bổ sung 300 calo buổi tối thông qua các món ăn nhẹ để ngủ ngon, thai phát triển não và tăng cân nhanh chóng. Dưới đây là 8 món ăn vặt cực tốt cho bà bầu vào buổi tối, cá nhân em cũng ăn y chang vậy và thấy con yêu phát triển tốt mỗi lần đi khám định kỳ.

1/ Sữa chua

Trung bình 100g sữa chua chứa khoảng 100 kcal, 3,1-5,3g chất đạm, 2,3-2,6g chất béo, 14-15g chất bột. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp Na, K, phốt pho, vitamin D… Mẹ bầu ăn sữa chua sẽ giúp tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt, cung cấp canxi cho thai nhi hình thành và phát triển xương, tăng sức đề kháng, tốt cho tim mạch, đẹp da đẹp dáng.Buổi tối, mẹ nên ăn 1 hộp sữa chua sau khi ăn cơm tầm 1 tiếng đồng hồ để các lợi khuẩn tiêu hóa thức ăn, mẹ đi ngủ vừa không bị “nặng bụng” mà vừa đỡ bị đói, thai hấp thu được dinh dưỡng tối ưu. Mẹ nào đã thừa cân hoặc bị tiểu đường thì có thể ăn sữa chua không được.

 

2/ Trứng gà luộc chấm muối tiêu

Trứng gà giàu protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi vì mỗi tế bào của thai nhi đều cấu thành và phát triển bởi các protein. Trứng gà còn giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin A, D, B2, B6, B12, selen, kẽm, axit folic, sắt, canxi… Bà bầu ăn trứng gà còn giúp thai nhi phát triển não vì nó chứa các axit béo omega-3 và choline. Ăn trứng gà còn điều chỉnh nồng độ cholesterol cho cơ thể và giúp thai nhi tăng cân cực tốt.

Cách ăn trứng gà bổ dưỡng và lành mạnh nhất là đem luộc chấm muối tiêu, vừa tiện mà lại không dùng đến dầu mỡ, chất dinh dưỡng ít bị hao hụt. Và nhớ là không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn từ 1 (nếu trứng to) đến 2 (nếu trứng bé) mà thôi.

 

3/ Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô (loại không tẩm đường hoặc có tẩm nhưng khá ít) là món ăn vặt thần thánh bà bầu nên chọn ăn vào buổi tối. Nó giàu chất xơ, sắt, vitamin và khoáng chất… Mẹ có thể nhâm nhi mỗi khi thấy buồn miệng, nhớ là không nên ăn những loại có quá nhiều đường và chế biến không đảm bảo vệ sinh là được.

 

4/ Chè đậu

Mỗi loại đậu đều có tác dụng tốt đối với sức khỏe con người. Theo y học cổ truyền lẫn hiện đại thì đậu chứa nhiều dinh dưỡng, an thai rất tốt. Mẹ có thể chọn món chè đậu để làm món ăn vặt mỗi tối. Nếu có thể, mẹ nên nhờ người nhà tự nấu, khi ăn cho thêm tí xíu nước cốt dừa cho thơm, một ít đường và ít đá để không ảnh hưởng đến sức khỏe (vì bà bầu không nên ăn quá nhiều đường và ăn đồ quá lạnh buổi tối).

 

5/ Trái cây dằm

Tương tự như món chè đậu, trái cây dằm cũng là một sự lựa chọn thông minh dành cho mẹ nào vừa muốn ăn vặt vừa muốn bổ thai. Trái cây giàu vitamin, thơm ngọt, chất dinh dưỡng dễ hấp thụ vào máu nên chuyển thẳng đến cho thai. Đây cũng là món cực lành tính đối với sức khỏe, giúp mẹ dù mang thai vẫn khỏe đẹp, thon gọn bất ngờ.

 

6/ Thịt gà luộc

Thịt gà giàu protein, sắt, canxi, photpho, các loại vitamin A, D, E, B1, B2 và axit nicotic. Mẹ bầu ăn nhiều thịt gà có tác dụng giảm phù nề, an thai, bổ sung dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị suy nhược, xanh xao, mệt mỏi, chán ăn, cảm cúm, sốt,… Thịt gà có ưu điểm nữa là ít chất béo, không khiến mẹ tăng cân nhiều. Khi mua thịt gà, mẹ nên chọn gà ta (có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gà công nghiệp). Và nên nhớ rằng buổi tối mẹ chỉ nên chọn món gà luộc để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

 

7/ Sữa nóng

Nếu lười ăn, mẹ có thể uống tạm một cốc sữa nóng để cung cấp nhanh chóng lượng dinh dưỡng cơ thể và thai nhi cần. Đồng thời, nó sẽ giúp cơ thể mẹ thư thái, máu lưu thông, chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

 

8/ Ngô

Ngoài các món trên, ngô cũng là món ăn vặt giúp mẹ giải tỏa cơn đói đêm, cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển mà lại ít chất béo, không gây hại cho sức khỏe, thích hợp ăn buổi tối. Mẹ có thể ăn 1 bắp ngô luộc, 1 hộp ngô xào tép, xôi ngô hoặc uống 1 cốc sữa ngô cũng rất ngon.

 

Bên cạnh đó, mẹ bầu nên cẩn thận khi ăn vặt vào buổi tối:

-Không nên tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt vào buổi tối.

-Không nên ăn vặt ban đêm bằng những món quá chua, quá lạnh, quá cay, chứa nhiều chất béo, đường và tinh bột để không ảnh hưởng đến bào thai, không bị tăng cân, khó ngủ.

-Bữa ăn chính buổi tối nên bắt đầu lúc 18-19 giờ và ăn vặt thì nên ăn xong trước 9 giờ tối để có thời gian đi ngủ sớm.

-Để hạn chế cơn đói ban đêm, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ. Mỗi bữa cách nhau từ 3-4 tiếng đồng hồ để lượng đường huyết của mẹ ổn định. Và trước khi ngủ có thể ăn vặt, ăn nhẹ để tránh bị đói, tránh buồn nôn, ợ nóng, hạ huyết áp.

-Thay vì ăn đêm, mẹ nên đầu tư sao cho bữa sáng của mình thật đầy đủ dinh dưỡng vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất.