Giới trẻ ngày nay thường rất thích các loại nước ngọt, nước có ga hay trà sữa. Nhiều bạn bị ᑎGᕼIệᑎ tới mức ngày nào cũng uống, không có là không chịu được.Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều những loại nước này lại trở thành mối hi.ểm họa cho cơ thể. Giống như cậu chuyện của cô gái trẻ Phi Phi 28 tuổi dưới đây.
Vừa vào Nh.à, Phi Phi liền trực tiếp ngã gục xuống sofa, toàn tʜâɴ tê liệt, một ngày nay cô gần như kiệt sức. Không biết cô ấy đã nằm trên sofa bao lâu rồi, cô ngẩng đầu nhìn đồng hồ, đã 10 giờ rưỡi, cô cũng không ăn gì cả, tắm rửa xong liền lên giường đi ngủ.
Đang suy nghĩ sẽ ngủ đến rạng sáng, Phi Phi đột nhiên tỉnh dậy vì cảm thấy thắt lưng đau dữ dội, không chịu nổi, trên người vẫn đang đổ mồ hôi, không còn c.ách nào khác đành phải gọi cấp cứu.
Nửa tiếng sau, Phi Phi đã nằm trên giường bệ.nh, bác sĩ tiêm một ít ᴛʜυṓс giảm đau cho cô để giảm đau tạm thời, sau khi kiểm tra, Phi Phi bị loãng xư.ơng, xư.ơng rất dễ gãy, kh.iển hông cô bị đau do xư.ơng bị lệch.
Bác sĩ nói với Phi Phi rằng mật độ xư.ơng của cô ấy rất thấp và xư.ơng của cô ấy trông giống như “tổ ong”, nhưng điều này kh.iển cô đầy nghi ngờ, cô ấy mới 28 tuổi, làm sao xư.ơng có thể trở nên như thế này?
Sau khi bác sĩ biết được thói quen ăn uống của Phi Phi, ông tức giận chỉ ra 1 loại nước cô vô cùng yêu thích chính là thủ phạm.
Hóa ra Phi Phi đặc biệt thích uống trà sữa, mỗi buổi chiều đi làm cô ấy đều pha hai cốc trà sữa, có khi cô dùng hai cốc trà sữa nữa để thay thế bữa ăn tối, nhưng cô không ngờ thói quen này lại làm hại cô.
Bác sĩ nói trà sữa rất nhiều calo, uống lâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó ức chế quá trình hình thành xư.ơng và làm chậm quá trình ph.át triển xư.ơng. Hơn nữa, trà sữa chứa nhiều kem béo và đường, uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi, làm giảm hoạt động của các ngu.yên bào xư.ơng trong quá trình chuyển hóa xư.ơng, dẫn đến giảm mật độ xư.ơng, lâu dần sẽ dẫn đến loãng xư.ơng.
Cần làm gì để bảo vệ xư.ơng và Phò.ng n.gừa loãng xư.ơng?
Tắm nắn
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên có thể thúc đẩy khả năng điều chỉnh bên trong cơ thể, đồng thời có thể làm tăng hoạt động của các tế bào, giúp ph.át triển xư.ơng và hấp thụ canxi. Nó cũng có thể cải thiện sự trao đổi chất của xư.ơng, giúp xư.ơng hấp thụ nhAпʜ hơn và tốt hơn, bảo vệ sự ph.át triển khỏe mạnh của xư.ơng.
Theo khuyến cáo, những bệ.nh nhân có hệ xư.ơng kém nên phơi nắng 20 phút mỗi ngày để giúp xư.ơng khỏe mạnh.
Ăn nhiều rau củ trái cây
Rau củ là một trong những nguồn vitamin C tốt giúp kích thích sản xuất tế bào tạo xư.ơng. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy tác dụng chống oxy hóa của vitamin C có thể bảo vệ các tế bào xư.ơng khỏi bị hư hại. Rau quả cũng làm tăng mật độ xư.ơng, đây là một phép đo lượng canxi và các khoáng chất khác được tìm thấy trong xư.ơng. Loãng xư.ơng và osteopenia là những yếu tố đặc trưng bởi mật độ xư.ơng thấp.
Protein giúp xư.ơng chắc khỏe
Protein rất quan trọng cho xư.ơng khỏe mạnh, trên thực tế có khoảng 50% xư.ơng được làm từ protein. Các Nh.à nghiên cứu đã báo cáo rằng lượng protein thấp làm giảm sự hấp thụ canxi, có thể ảnh hưởng đến tố.c đ.ộ hình thành và phá vỡ xư.ơng. Phụ nữ lớn tuổi dường như có mật độ xư.ơng tốt hơn khi tiêu thụ lượng protein cao hơn.
Canxi giúp xư.ơng chắc khỏe
Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với s.ức khỏ.e của xư.ơng. Các tế bào xư.ơng cũ liên tục bị phá vỡ và được thay thế bởi các tế bào mới, vì thế bạn cần tiêu thụ canxi hàng ngày để bảo vệ cấu trúc và sức mạnh của xư.ơng. Các thực phẩm giàu canxi có thể bao gồm yến mạch, đậu phụ, hạnh nhân, các loại đậu, tôm, sữa…
Omega-3 giúp xư.ơng chắc khỏe
Axit béo omega-3 nổi tiếng với tác dụng chống viêm, đồng thời cũng giúp bảo vệ chống мấᴛ xư.ơng trong quá trình lão hóa. Bạn có thể bổ nguồn thực vật của chất béo omega-3 bao gồm hạt chia, hạt lAпʜ và quả óc chó, động vật như các loại cá béo, hàu…
Tập luyện giúp xư.ơng chắc khỏe
Một trong những loại hoạt động tốt nhất giúp xư.ơng chắc khỏe là tập thể dục chịu trọng lượng hoặc tác động cao nhằm thúc đẩy sự hình thành xư.ơng mới. Các nghiên cứu ở trẻ em, bao gồm cả những người mắc bệ.nh tiểu đường tuýp 1 ph.át hiện ra rằng hoạt động này làm tăng lượng xư.ơng được tạo ra.
Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp ngăn n.gừa мấᴛ xư.ơng ở người lớn tuổi. Các nghiên cứu ở đàn ông và phụ nữ lớn tuổi thực hiện các bài tập thể dục chịu sức nặng cho thấy sự gia tăng mật độ xư.ơng, sức mạnh và kích thước xư.ơng, cũng như giảm các dấu hiệu của sự thay đổi xư.ơng và viêm.
- Shopee 12.12 Siêu Sale Sinh Nhật với nhiều ưu đãi hấp dẫn như:
- Miễn phí vận chuyển 0Đ
- Cơ hội trúng xe hơi
- 12 tỷ xu – voucher
- Mua 1 được 2
- Mua nhiều giảm sâu, mua 3 giảm đến 40% cùng thương hiệu
