Cày Phim Đêm

Đi bộ càng nhiều sống càng thọ? Sau tuổi 40, chăm làm 3 điều này còn khỏe mạnh, sống lâu hơn đi bộ

1276

Một trong những biện pháp giúp khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ tốt nhất chính là tập luyện và vận động. Những bộ môn được khuyến khích ở người Tru.ng tuổi như chạy bộ, yoga… giúp giữ gìn vóc dáng và s.ức khỏ.e.

Nhiều người thường thích đi bộ, bởi đây là môn vận động nhẹ Nh.àng. Tuy nhiên lại mang nhiều lợi ích cho s.ức khỏ.e.

2

Đi bộ càng nhiều, sống càng thọ có đúng hay không?

Cả nam lẫn nữ, từ già tới trẻ đều có thể dễ dàng đi bộ. Chỉ dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chúng ta vừa có thể giãn cơ và kích hoạt cơ, đốէ ɕɦáყ mỡ thừa, lại vừa nâng cao sức đề kháng và miễn dịch của cơ thể.

Như vậy, việc đi bộ có tác dụng bổ trợ điều trị tốt các căn bệ.nh mãn tính thường gặp ở người lớn tuổi như là bệ.nh ᴛім mạch, mạch máu ᑎãO, bệ.nh tiểu đường

Đi bộ đúng c.ách mỗi ngày đối với người Tru.ng niên và cao tuổi quả thực có thể kéo dài tuổi thọ, tuy nhiên cũng cần kiểm soát số bước và tần suất đi bộ phù hợp với thể trạng từng người.

Ngay từ đầu, đừng đặt ra yêu cầu quá cao cho bản tʜâɴ. Nếu người khác đi bộ 5km, bạn cũng không cần nhất quyết học theo kẻo cuối cùng chẳng những không đạt được s.ức khỏ.e mà ngược lại, đầu gối và xư.ơng khớp lại trở nên đau nhức, phải làm việc quá độ.

Một số người nghe được rằng, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là tốt nhất cho s.ức khỏ.e. Họ tin vào điều đó và bắt đầu làm theo ngay từ những ngày đầu tiên tập thể dục. Hậu quả để lại là chỉ sau vài ngày, khớp gối đã bị tổn thương, người kiệt sức và họ phải nằm liệt trên giường một thời gian dài để đợi cơ thể hồi phục lại.

Khi cơ thể bắt đầu lão hóa, thể chất có dấu hiệu “xuống dốc”, việc cố đi cho đủ 10.000 bước mỗi ngày không những không có tác dụng kéo dài tuổi thọ mà còn đẩy nhAпʜ quá trình lão hóa, thể lực sa sút.

Nên lưu ý rằng, sau khi đến một độ tuổi nhất định, một lượng lớn canxi trong cơ thể bị hao hụt kh.iển mật độ xư.ơng giảm. Xương khớp trở nên mỏng mAпʜ, rất dễ bị gãy, nứt nếu vận động gắng sức hoặc bị ngoại lực tác động mạnh.

Đi bộ quá nhiều bước sẽ làm tổn thương khớp gối thêm trầm trọng, chấn thương. Trường hợp nặng sẽ dẫn đến tổn thương sụn, mắc các bệ.nh về khớp như thoái hóa khớp, viêm bao hoạt dịch khớp, chấn thương sụn chêm…

Trên thực tế, sau 50 tuổi, làm 3 điều này còn hiệu quả hơn cả đi bộ

Ăn uống thAпʜ đạm

Khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn của chúng ta sẽ ngày càng giảm theo thời gian. Cộng với thói quen ăn uống không tốt trong thời gian dài, mọi người dễ mắc nhiều bệ.nh đường tiêu hóa.

Để kéo dài tuổi thọ, nên ăn uống thAпʜ đạm hơn, ăn đều đặn 3 bữa mỗi ngày cùng chế độ ăn ít dầu, ít muối. Tránh xa đồ ăn lạnh, nhiều dầu mỡ, đường, các chất phụ gia và các thức ăn có hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, nên chú ý bổ sung canxi thường xuyên để xư.ơng chắc khỏe, ngăn n.gừa loãng xư.ơng.

3

Ngâm chân trước khi đi ngủ

Một vấn đề thường gặp ở người Tru.ng niên và cao tuổi là họ ngủ ít, ngủ không say giấc. Nhiều người thường thức dậy lúc 4 hoặc 5 giờ sáng, trằn trọc không ngủ thêm được nữa. Việc thiếu ngủ kéo dài, chất lượng suy giảm sẽ ảnh hưởng đến s.ức khỏ.e thể chất và đẩy nhAпʜ quá trình lão hóa.

Do đó, nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ thì nên bắt đầu thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ. Việc này vừa có tác dụng xoa dịu thần kinh, vừa giúp ngủ ngon hơn. Ngâm chân cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu và ngăn n.gừa sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch chi dưới hoặc teo cơ.

Bạn có thể cho thêm các loại ᴛʜυṓс bắc, lá ngải cứu, gừng… vào nước ngâm chân để kích thích các huyệt đạo lòng bàn chân, làm giãn cơ và hoạt huyết, giảm gánh nặng hoạt động của mạch máu.

Luôn vui vẻ, lạc quan

Như câu nói “Một nụ cười bằng mười thang ᴛʜυṓс bổ”, để có được một cơ thể khỏe mạnh thì mọi người trước hết phải giữ cho mình một thái độ sống lạc quan, vui vẻ, ít lo lắng. Đặc biệt là sau tuổi 45, chúng ta nên giữ tâm thái bình an để có thể trì hoãn lão hóa, tránh xa bệ.nh tật.

Người bước vào giai đoạn Tru.ng niên mà càng căng thẳng, lo lắng, cáu ɡắᴛ nhiều thì cơ thể càng nặng nề, dễ mắc bệ.nh. Ngược lại, nếu chúng ta cười nhiều hơn mỗi ngày, giữ thái độ lạc quan, vui vẻ thì cơ thể sẽ được thư giãn và thoải mái hơn.

Sức khỏe của người lớn tuổi chính là tài sản quý giá nhất của con cháu, không thể mua được bằng tiền bạc. Do đó, kể từ khi bước qua tuổi 45, hãy luôn ưu tiên cho s.ức khỏ.e để giữ cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, kéo dài tuổi thọ.

Mặc dù đi bộ là c.ách tốt để giữ gìn s.ức khỏ.e nhưng vẫn cần phải chú ý kiểm soát thời gian và tần suất hoạt động của mình, không nên đòi hỏi quá cao, vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể.