Cày Phim Đêm

Sau 30t buồng trứng bắt đầu lão hóa, chị em nên làm 5 việc để nội tіếᴛ luôn dồi dào, tránh già trước tuổi

4631

Nội tіếᴛ tố nữ, cụ thể là estrogen được sản sinh từ buồng trứng. Đây là một hormon quan trọng đối với cơ thể phụ nữ. Estrogen được giữ ở mức cân bằng giúp chị em khỏe mạnh, rạng rỡ. Ngược lại, thiếu hụt estrogen sẽ kh.iển s.ức khỏ.e, sắc đẹp, chức năng sinh lý bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Suy giảm nội tіếᴛ tố có thể gặp ở nhiều giai đoạn, đặc biệt là giai đoạn tiền mãn kinh.

Suy giảm nội tіếᴛ tố có thể kh.iển phụ nữ gặp một số tình trạng như bốc hỏa, khó chịu, thường xuyên n.óng giận, rối loạn kinh ngu.yệt, lan da kém sắc… Khi gặp dấu hiệu suy giảm nội tіếᴛ tốt, chị em có thể tự cải thiện bằng c.ách thay đổi một số thói quen sống thường ngày.

Không thức khuya

Ngủ không đủ giấc là một trong những ngu.yên nhân gây rối loạn nội tіếᴛ tố và làm ảnh hưởng đến s.ức khỏ.e của nữ giới. Bạn cần duy trì chất lượng giấc ngủ ổn định. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy bổ sung các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vào bữa ăn hàng ngày như trà tâm sen. Buổi tối có thể uống một cốc sữa ấm và tắm nước ấm để tăng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

phu-nu-30t-buong-Tru.ng-bat-dau-lao-hoa-lam-5-viec-de-noi-tiet-luon-doi-dao-01

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Dù ở độ tuổi nào, chị em cũng cần chú ý ăn đủ 3 bữa đều đặn và đủ dưỡng chất để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể cân. Ngoài ra, hãy tránh những món đồ ăn nhAпʜ, đồ giàu chất béo, nhiều calo. Chúng có thể gây dư thừa estrogen trong cơ thể và kh.iển nội tіếᴛ không ổn định. Một số thực phẩm cần tránh khác là đột ngọt, đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, cà phê…

Phụ nữ có dấu hiệu suy giảm nội tіếᴛ tố nên bổ sung những thực phẩm ít béo, nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất như Th.ị t nạc, cá ngừ, cà rốt, cà chua, cam, quýt, bí đỏ, bắp cải, ngô, đậu nành…

phu-nu-30t-buong-Tru.ng-bat-dau-lao-hoa-lam-5-viec-de-noi-tiet-luon-doi-dao-02

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục, vận động thường xuyên la c.ách đơn giản và hiệu quả giúp nâng cao s.ức khỏ.e. Hàm lượng estrogen trong cơ thể cũng có thể được điều chỉnh thông qua việc tập luyện. Bạn có thể tham gia một số bài tập yoga, bơi lôi, chạy bộ để giúp lưu thông máu, tăng cường s.ức khỏ.e. Hãy tập thể dục 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30 phút để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Uống sữa đậu nành

Đậu nành thực phẩm có hàm lượng estrogen thực vật cao, có thể bổ sung phần nội tіếᴛ tố mà cơ thể đang cần. Chị em có thể uống sữa đậu nành 4 lần/tuần để duy trì mức estrogen ổn định trong cơ thể. Ngoài sữa đậu nành, các sản phẩm làm từ đậu nành cũng rất tốt cho s.ức khỏ.e, chị em đừng quên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

phu-nu-30t-buong-Tru.ng-bat-dau-lao-hoa-lam-5-viec-de-noi-tiet-luon-doi-dao-03

Giữ tâm lý ổn định

Những người gặp vấn đề căng thẳng, tâm trạng không vui, tinh thần bi quan thường dễ gặp vấn đề rối loạn nội tіếᴛ hơn. Những cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến chức năng của buồng trứng từ đó tác động đến lượng estrogen trong cơ thể. Vì vậy, chị em cần chú ý giữ tâm lý ổn định, tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

Xem thêm: Sữa dưỡng thể trắng da Vaseline

Bộ kem dưỡng giúp làm mờ sẹo, hỗ trợ phục hồi & tái tạo da La Roche Posay Cicaplast Gel B5

Bộ Sản Phẩm Dưỡng Da Ngừa Mụn Tinh Chất Tràm Trà Vedette

Mặt nạ ngủ môi lip sleeping mask 3g

CopyAMP code