Tháng cuối T.H.A.I K.Ỳ, bầu nhớ TÍCH CỰC ăn 10 món GIÀU SẮT này để NẠP MÁU DỒI DÀO, đẻ không lo băng huyết.

1063

Bác sĩ cho 1 thực đơn ăn uống bồi bổ sắt, em lo lắng nên về nhà áp dụng rất nghiêm túc. Nhờ chăm ăn 10 món này kết hợp với vận động hợp lý mà lần sau đi khám bác sĩ khen thai phát triển rất tốt, bệnh thiếu máu của em cũng được cải thiện đáng kể.

Các mẹ bầu 3 tháng đầu và 3 tháng cuối nhớ ăn thật nhiều những món này nhé. Mang bầu mà thiếu máu thì hậu quả nặng nề lắm, cụ thể:

– Khi mang thai, lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày tăng gấp bốn lần (60mg/ngày). Lượng sắt này dùng dự trữ để phục vụ nhu cầu tăng thể tích máu cũng như là nguồn cung cấp hemoglobin cho thai nhi. Thai phụ thiếu sắt dẫn đến thai nhi có nguy cơ bị khuyết tật ống dây thần kinh (nứt đốt sống, thai vô sọ…).

– Thai nhi cũng cần sắt để phát triển hồng cầu, các mạch máu và cơ. Nếu thiếu sắt, thai phụ có thể sinh non, trẻ có cân nặng lúc sinh thấp. Đó là lý do phụ nữ nói chung và bà mẹ mang thai nói riêng cần thiết bổ sung sắt đầy đủ trong độ tuổi sinh đẻ và giai đoạn thai kỳ. Nói thế để chị em biết được vai trò của sắt khi mang bầu.

Các món giàu sắt cho bà bầu:

1. Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là thức ăn giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Đặc biệt hầu như các chất dinh dưỡng trong quả trứng gà đều tập trung ở lòng đỏ. Ngoài ra, lòng đỏ trứng có cả các vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (Vitamin A, D, K) rất tốt cho bà bầu.

Hầu như các chất dinh dưỡng trong quả trứng gà đều tập trung ở lòng đỏ (Hình minh họa)

2. Thịt bò nạc

Bà bầu thiếu máu nên tăng cường ăn thịt bò nạc nha. Trong thịt bò có chứa một lượng lớn chất sắt, protein, B6, B12, kẽm, colin, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ.
Tuy nhiên, khi ăn thịt bò các mẹ nên chọn loại thịt bò nạc, và nên ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu.

3. Nho

Theo Đông y, nho giúp bổ khí, tăng cường thể lực và bổ máu. Nho chứa nhiều đường glucose, can-xi, phốt-pho, sắt, vitamin, amino axit… những chất này rất cần thiết để tăng cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể người già, phụ nữ mang thai, và những người thường xuyên mệt mỏi do thiếu máu.

4. Nước cam

Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa. Chính vì vậy, sau khi bổ sung sắt, chị em hãy uống thêm một ly nước cam nhé.

Ngoài ra, chị em cũng cần bổ sung thêm vitamin C để quá trình hấp thụ sắt được tốt hơn. Mẹ cũng cần tránh xa những loại thực phẩn có thể làm giảm sự hấp thu của sắt vào cơ thể như trà, cà phê. Canxi trong sữa cũng có thể làm giảm sự hấp thụ sắt.

Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa (Hình minh họa)

5. Củ dền đỏ

Củ dền được coi là một nguồn thực phẩm giàu folate, lipid, carbon hydrate, protein, kali và các vitamin. Ngoài ra, củ dền được xếp vào trong nhóm rau củ có hàm lượng nitrate cao tương đối hơn so với các loại rau củ khác. Chất oxy hóa nên củ dền được xem là trợ thủ đắc lực bảo vệ cơ thể, chống lại sự uể oải, mệt mỏi khi ốm nghén và phòng tránh cảm cúm.

6. Đậu đỏ

Đậu đỏ là một trong những thực phẩm có chứa chất oxy hóa cao nhất. Đây chính là yếu tố thiết yếu giúp mẹ bầu bảo vệ mình khỏi nguy cơ bị mắc các bệnh và đảm bảo an toàn cho bé yêu trong bụng.

Kết quả hình ảnh cho đậu đỏ

Ngoài ra, đậu đỏ là nguồn cung cấp sắt dồi dào giúp mẹ bầu tránh khỏi tình trạng bị thiếu máu, xanh xao. Sắt giúp cải thiện hệ miễn dịch, tốt cho sự phát triển não của thai nhi và điều hòa nhiệt độ cơ thể, giúp mẹ bầu tránh bị nóng trong, gây táo bón.

7. Bí ngô

Bí ngô chứa nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt… Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô khá đầy đủ, giá trị dinh dưỡng cũng khá cao. Hàm lượng vitamin C trong bí ngô non nhiều hơn trong bí ngô đã chín.

Nghiên cứu gần đây cho thấy, bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới chức năng thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh bệnh thiếu máu.

Mẹ nên ăn bí ngô vào 3 tháng đầu, 3 tháng cuối để tránh thiếu máu (hình minh họa)

8. Táo

Táo phong phú hàm lượng các khoáng chất hữu ích như kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh và pectin. Ngoài ra, táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol. Một vài lát táo cắt mỏng khi vừa ngủ dậy cũng giúp mẹ bầu giảm cơn buồn nôn do ốm nghén vào mỗi buổi sáng.

Tuy nhiên, các mẹ cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu. Nếu có điều kiện, mẹ bầu nên ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày là tốt nhất.

9. Dâu tây

Dâu tây là thực phẩm giàu vitamin C, kali và mangan. Mangan trong dâu tây có tác dụng chống viêm, chống lại các gốc tự do, hạn chế giảm viêm trong thời kỳ mang thai và có vai trò trong xây dựng xương thai nhi, giúp xương của mẹ luôn chắc, khỏe.

Kết quả hình ảnh cho dâu tây

Không chỉ có vậy, dâu tây còn có tác dụng đẩy lùi bệnh gout và đau khớp trong thai kỳ. Dâu tây cũng thuộc nhóm quả chứa nhiều folate, có tác dụng ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh ở bào thai.

Lưu ý: Ở một số bà bầu nhạy cảm, dâu tây có thể gây dị ứng với các dấu hiệu như tiêu chảy, đau bụng, nổi ban, khó thở, buồn nôn…

10. Cà chua
Cà chua là thực phẩm rất tốt với những mẹ bầu thiếu máu. Cà chua có tác dụng lọc máu nên nó cũng có tác dụng cải thiện lưu thông máu trong thời kì mang thai.

Trong cà chua có một chất được gọi tên là axit nicotinic giúp giảm cholesterol trong máu, vì vậy nó có tác dụng ngăn ngừa rối loạn nhịp tim ở phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, cà chua cũng là một loại thực phẩm rất giàu vitamin A, tốt cho thị giác của thai nhi phát triển.

Theo WTT

Xem thêm: 7 câu nói VÔ TÂM của bố khiến mẹ bầu như CHẾT từ bên trong, thai nhi bị SUY DINH DƯỠNG, sinh ra TỰ KỈ, thương con thì đừng nói những lời này bố nhé!

Mẹ bầu rất hay nhạy cảm và dễ tổn thương nên các ông bố cần lưu ý từng “lời ăn tiếng nói” trong cuộc sống hàng ngày, tuyệt đối phải tránh nói những câu sau:

1. “Dáng vóc em thay đổi nhiều quá!”

Phụ nữ là người hy sinh rất nhiều khi quyết định có con. Những đường cong trên cơ thể ngày nào đã mất đi, vóc dáng trở nên nặng nề, thô kệch. Dù sự thật thì thân hình của vợ có nhiều biến chuyển nhưng đừng bào giờ nhận xét về vóc dáng của họ, nhất là lời chê bai từ chồng mình. Bị chồng chê “người to thế, béo thế”, “để xong em phải lấy lại vóc dáng nhanh nhé chứ thế này sợ quá”, “anh nhớ cơ thể em của ngày xưa”…. thì sẽ buồn tủi, nghĩ ngợi nhiều đến suy nhược cả người mất thôi.

Hãy là người đàn ông tinh tế, hãy ca ngợi, động viên để các chị em vượt qua thời gian thai kỳ thuận lợi, thai nhi được khỏe mạnh, ra đời trong sự yêu thương của bố mẹ.

2. “Anh thèm quá, chiều anh được không em”

Đàn ông mà, dù vợ có đang mang bầu thì cũng không thể kiềm chế được nhu cầu bản thân. Có thể vợ sẽ đồng ý nhưng vợ thật sự không yên tâm đâu. Tâm lý vừa sợ ảnh hưởng đến con vừa sợ phận ý chồng, rồi không cho nhỡ chồng ra ngoài giải quyết thì sao… Mà suy nghĩ nhiều thì không tốt cho sức khỏe bà bầu chút nào.

Do đó, để vợ được thoải mái, cả 2 có thể nhẹ nhàng thực hiện các cách khác để giải quyết nhu cầu mà không phải lo lắng ảnh hưởng đến con nhé!

3. “Anh không muốn đi mua đồ ăn lúc nửa đêm đâu, em chịu khó nhịn đi”

Khi mang bầu, nhiều chị em hay nghén, thèm ăn vào lúc nửa đêm. Cơm thèm ăn của các bà bầu thường rất mạnh mẽ và có thể khiến cô ấy mất ngủ. Do đó, vợ hay nhờ chồng ra ngoài mua đồ ăn mà mình thèm nhưng chồng lại từ chối, làm ngơ hay trả lời rằng: “anh không đi đâu, em chịu khó nhịn đi”, “sáng mai mình ăn nhé, giờ anh buồn ngủ rồi”… Lúc này, cơn nghén đi kèm nỗi thất vọng, chán chường sẽ khiến bà bầu stress, mất ngủ, trằn trọc mà sinh bệnh mất thôi.

4. “Hôm nay anh bận, em đi khám thai một mình nhé!”

Đương nhiên mẹ bầu có thể tự đến gặp bác sĩ một mình nhưng không một phụ nữ mang thai nào muốn đi khám thai mà không có chồng bên cạnh cả. Sự cô đơn, trống trải, lạc lõng trong thời kì mang thai thật sự rất đáng sợ. Tâm trạng của mẹ sẽ dẫn đến thay đổi môi trường bên trong và kéo theo sự thay đổi trong cơ thể thai nhi, trong đó có cả trung tâm thần kinh. Mẹ hay buồn, mệt mỏi thì con sinh ra cũng âu sầu, chậm phát triển.

Vì thế, các ông chồng dù có bận bịu đến thế nào hãy cố gắng sắp xếp công việc và cùng vợ đến gặp con mỗi lần khám định kỳ, đừng có buông lời vô tư nhưng đầy tác hại ấy nữa nhé!

5.”Em vừa mới ăn xong mà, lại ăn nữa sao?”

Khi mang thai, để có đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển nên nhu cầu ăn uống của người mẹ tăng lên. Hơn nữa, ốm nghén thai kỳ cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu luôn thèm ăn.

Có thể mẹ vừa ăn cơm xong đã thèm ăn một món ăn vặt nào đó, nhất định không được làm tổn thương vợ bằng cầu nói “ Em lại muốn ăn nữa sao?”, “em ăn nhiều thế” nhé! Bố nên vui vì mẹ thích ăn và ăn được, như thế mới đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con.

6. “Hôm nay anh đi chơi với bạn, em ở nhà nhé!”

Mẹ bầu sẽ rất tủi thân, cô đơn khi phải ở nhà một mình trong lúc chồng vui vẻ nhậu nhẹt cùng bạn bè. Rồi sẽ tự tưởng tượng ra nhiều tình huống, suy diễn rằng chồng đi “tòm tem” bên ngoài, lo lắng, căng thẳng gây áp lực lên bản thân khiến cơ thể quá tải, dẫn đến trầm cảm cực kì nguy hiểm.

Vì thế, các ông chồng hãy thử đặt bản thân mình vào tình huống của mẹ và sẽ hiểu cô ấy cần bạn ở bên đến mức nào. Hãy tạm gác những cuộc vui hay đưa vợ đi chơi cùng để vợ được vui vẻ, thoải mái nhé!

7.” Anh chán ăn mấy món này lắm rồi”

Những tháng ngày mang thai, cơn ốm nghén khiến bà bầu luôn thèm ăn nhiều thứ, thậm chí những món ăn tệ nhất, đi kèm khẩu vị thay đổi, cơ thể mệt mỏi, mẹ bầu có thể sẽ chỉ nấu đi nấu lại vài món ăn.

Trong hoàn cảnh này, nếu là một người chồng tâm lý, biết quan tâm và yêu thương vợ sẽ để cô ấy thỏa sức thưởng thức món mình thích và tự xuống bếp làm món ăn khác cho mình chứ đừng càu nhàu rằng “anh phát chán vì ngày nào cũng phải ăn món này rồi!”. Câu nói ấy sẽ khiến vợ buồn tủi lắm đó.

Theo WTT